Comenzando con la actividad física 

Nuestro primer programa de actividad física comienza con una gran cantidad de dudas al respecto, hay en la actualidad un sin número de bibliografía que recomienda como empezar y  además de que ejercicios realizar, creo que hemos llegado a un punto donde todo esta tecnologizado, los sistemas de información están cada día mas rápidos y la información fluye como un elemento más de nuestro medio, lo que provoca que esté al alcance de todo el mundo, y que la gran mayoría de la población  tenga algún conocimiento, sobretodo de las ciencias del ejercicio.

Pienso que los especialistas deben ser aquellos que tengan por supuesto una formación de base profesional, como los profesores de Ed. física, pero además hace falta tener una base moral, de compromiso con lo que se esta haciendo, sobretodo cuando se trabaja en un gimnasio o en forma personalizada y que debe ser reconocido así, como se hace con los otro profesionales, como médicos nutricionistas, etc., desde todo punto de vista. Muchas veces la misma persona a la cual estoy entrenando, no sabe realmente cuales son sus necesidades y sus limites, comenzar por dilucidar estos datos y sacarlos a la luz es el comienzo de un programa serio de actividad física, lo que se llama anamnésis (prof. José flore, sit. 1)  que es el conjunto de datos que me posibilita el armado de  dicho programa. Después ya puedo saber que hacer sin generar ningún tipo de problemas, por que, por lo general la persona, y debido a las características de cómo vivimos (estrés laboral, ansiedad, sedentarismo, etc.), viene con problemas de salud, que en algunos casos  pueden ser patologías instauradas y que deben ser tenidas en cuenta para disminuir su riesgo y hasta en algunos casos mejorarlas.  Nos vamos a encontrar que la mayoría de la población  tiene problemas de columna, osteoporosis, sobrepeso, etc. y la lista sigue, es por esto que la preparación  debe ser  cada vez más rigurosa.

Algunas bases fisiológicas

Es muy frecuente escuchar a nuestros alumnos decir si este ritmo de entrenamiento esta bien o no, si su frecuencia cardiaca esta bien o no, creo que esto se debe a que se deposita en el profesor el rol de maestro- dictador, es decir el alumno siente, piensa y percibe a través de él y no de lo que le dice su cuerpo, dejando así un pull de información que se escapa y que no ayuda al programa. El Prof. debe ser un guía, utilizando su conocimiento en fisiología para respetar ciertos límites y producir adaptaciones progresivas.

 Cuales  de estas son importantes, en el entrenamiento de fuerza una de las primeras adaptaciones que se pueden ver es la de coordinación Inter. Muscular y luego intramuscular (wuilmor y costil), que se producen por la frecuente inervación de las fibras musculares a través de las terminales nervionas debido ha el mejoramiento de la bomba de na+pt-, el aumento progresivo de la acetilcolinesterasa  y el lavado de lactato.

La primera de las adaptaciones responde al mejoramiento entre dos o mas grupos musculares como por ejemplo, el dorsal ancho con los tríceps y los pectorales al realizar un ejercicio de polea al pecho, produciéndose así lo que se llama un facilitamiento neural (cappa, d) dejando una huella que marca el camino de la señal neural, facilitando la llegada de ésta desde nuestro cerebro hasta el músculo. Es interesante aclarar que no todos los organismos se adaptan con la misma rapidez aunque es una adaptación rápida.

La segunda adaptación (cabe aclarar que las dos se producen de manera simultánea, pero con diferente velocidad) es la capacidad de ordenar la acción conjunta de las fibras musculares en pro de un movimiento complejo que requiere una determinada cantidad de fuerza y/o coordinación, es decir, que las fibras musculares se recluten de manera ordenada y cada vez en mayor porcentaje (activación), lo que dará lugar a la mayor eficiencia (anselmi), que además está directamente relacionado con la cantidad de Mhz que utilizamos para producir el estímulo, (este tema se desarrollará en otro articulo). Como se dijo antes, si proveo a mi alumno de una calidad de técnica adecuada y los estímulos son constantes se producirá el aprendizaje, por supuesto teniendo en cuenta factores externos como; el tamaño de la persona, la experiencia, etc.

Para comenzar existen profesionales que plantean trabajos en circuito, proponiendo 3 o más estaciones, en lo personal considero que no es lo más correcto ya que produce o puede producir una baja momentánea en la presión arterial, debido a la distribución en la sangre de manera uniforme y el llenado de los capilares terminales conduciendo así a un posible desmayo o algún tipo de mareos.         

En las adaptaciones cardiovasculares existen determinados criterios a tener en cuenta para producir una adaptación y lograr un efecto satisfactorio mejorando esta capacidad aeróbica, que tan importante es hoy para la prevención de las enfermedades de este tipo, por lo general se utiliza la medición directa de la fc. a través de un cardiotacómetro o por el tacto en la arteria radial. La mejoría puede verse a distintos niveles teniendo en cuenta que se dan siempre de manera simultánea; a nivel celular, mejorando la cantidad y calidad de mitocondrias produciendo una buena y mayor metabolización del O2, (disminuyendo la deuda al principio (falta de aire)) y los componentes nutricios que se encuentran en el citoplasma mejorando el transporte y la energía, produciendo una gran cantidad de ATP disponible para continuar la actividad. También el cambio a nivel estructural en la silueta cardiaca en tamaño, lo que produciría una bradicardia disminuyendo el gasto cardíaco y fortaleciendo las paredes de los ventrículos (principalmente el izquierdo), produciendo así una eyección sistólica eficaz, para la entrada de sangre oxigenada hacia los tejidos.

Inherentemente con el aumento progresivo de la ventilación pulmonar, lo que mejora le entrada de aire a los pulmones.

Por lo general se manejan porcentajes de frecuencia cardiaca que están  entre el 60% al 75% por ciento de la fcmt para personas no entrenadas, respetando así  un área funcional subaeróbica dependiendo claro del objetivo del que se persiga. Por lo general el alumno que se siente bien quiere aumentar el tiempo de ejecución del ejercicio aeróbico que está realizando y en casos extremos lo reemplaza por los de fuerza, lo que es un error ya que está comprobado que esto produce una reducción en la masa muscular total (cappa, 94), disminuyendo el consumo calórico por cm2, por la eliminación de componentes proteicos. Considero que una metodología combinada  es lo ideal para otorgarle a nuestro alumno un programa completo.       

MARIANO JOSÉ LAURENTI